22.09.20 / D-82, 식이 & 운동 기록

뚜둔!! 

22년 12월 10일 바디프로필 예약!

 

부끄럽지만 나는 현재 비만 상태!!!

D-82

 

 

 

 

	현재	이번주 목표
키	161 cm	161cm
몸무게	60.6~61.7kg	59.5~60.3kg
체지방률	35%	근육량 유지, 지방 1kg 컷팅

왼쪽 사진은 가정용이어서 센터에서 인바디 측정했을 때 기준으로 체지방률 기록함.

 

 

 

 

 

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식이 기록

 

 

 

 

 

10:30am

청양 닭가슴살 소세지1개, 

보슬보슬 - 트러플 키토 마요 꼬다리 두개 제외하고 먹음. 

 

4:30pm

호박죽 1/5 그릇

(반찬 배달이 매우매우매우 늦어서 못참고 먹음 ㅠㅠ)

 

5:10pm

현미밥 햇반 작은공기

닭가슴살 1 팩

가지 구운거 3pc, 볶은 김치 4~5pc

 

6:30pm 

오징어 볶음 속 오징어 3피스, 순두부찌개 3스푼

 

 

 

 

 

 

 

칭찬:  과자 안먹은 것 잘했음!!

고칠점: 입터질꺼 같을 때는 계란? 단백질 쉐이크? 물로 대체해보자!! 

            ★★★내 식사가 끝나고 나면 추가로 먹지 않기!!!★★★

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운동 기록

오늘 퇴근하고 Gym으로 갔다.

 

 

 

 

 

 

 

 

개인 근력운동 48min

 

<후면 운동>데드리프트, 벤트로우, 푸쉬업, 슈퍼맨, W, 4point triceps, kneeling shoulder External Rotation. 

 

<복부운동> one leg circle + roll down + single leg stretch + double leg stretch + 컬업 상태에서 다리 올렸다 내리기 + Teaser + Rolling like a ball 

 

천국의 계단 30min

 

 

 

 

칭찬: 너무 집가서 드러눕고 싶었지만, 운동 간 나 자신 궁디 팡팡!!

아쉬움 : 활동칼로리 다 못채운 것 좀 아쉽! 내일은 활동칼로리도 채워보자.

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이제부터 목요일을 제외하고 개인운동(근력 +유산소) 매일 하기!!   강해지자!!