그룹 수업 참여를 목표로 하는 sway back 회원님

특징: sway back, o다리, 운동 강도는 낮게, 다양한 기구 사용 선호. 질병 없음.

움직임 특성

1. 호흡 패턴 망가짐 (어깨를 들어올려 숨을 들이쉼)

2. Supine position(천장 보고 누운 자세)에서 과전만 나옴.(요추부위에 손 들어감)

3. 하복부를 사용하려고 할 때 골반을 과하게 말아서 둔근의 개입을 많이 시킴

4. 스쿼트 운동시 요골반의 움직임 보상이 있음 (골반을 말지 않으면 hip의 느낌이 없어서, 요골반을 말아 씀) 

5. balance 운동 시 무릎의 내측 무너짐

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운동의 방향성

최종목표 

 

1단계 목표: 흉추 가동성 + 고관절 가동성 (굳은 몸 풀어야함 특히 엉덩이 후면)  + 중립 상태에서 코어 강화

 

2단계 목표: 고관절 가동성 + 요골반의 안정성 + 하지 강화( 스쿼트 운동시 보상 작용, 원 레그 운동시 보상 작용 적게 나올 수 있도록) 

 

3단계 목표: 흉추의 가동성( 특히 신전 )  + 요골반 안정성 + 상지 강화 (어깨 가동성의 회복)

 

Position: supine, prone, side lying, 4point, keeling, standing, sitting,

목적  \  자세	supine	side lying	prone	4point	kneeling	standing	sitting
흉추 가동성	굴곡/회전	측굴/회전	신전/회전	굴곡/신전/회전	굴곡/신전/회전/측굴	굴곡/신전/측굴/회전	굴곡/회전
	상부와 중부 흉추가 많이 굳었을 때 : 회전 먼저 만들기 하부 흉추와 요추의 문제가 있을 때 : 굴곡 신전 만들기 (상복부, 기립근, 허리, 골반 체크) 제한된 움직임을 할 수 있는 position에서 동작 인지 후, 몸과 지면이 멀어진 상태에서 비슷한 동작+회전 추가, 지면과 몸이 닿는 면적이 적은 상태에서 동작 수행.  supine, side lying, prone -> sitting -> 4point -> kneeling -> standing *주의*허리 디스크 환자의 경우 : 측굴 + 회전+ 굴곡의 움직임은 부상의 위험이 높으니 부하가 가장 적게 시키거나, 정말정말 몸을 잘 써졌을 때 컨디션 체크후 해보기. 초반에는 시키지 않기!
고관절 가동성	굴곡/ 회전/수평외전/수평내전/외회전/내회전	외전/굴곡/신전/내전/ 외회전/ 내회전	신전/내전/외전/외회전/내회전	신전/굴곡/외회전/내회전/수평 외전/ 수평 내전	굴곡/외전/신전/외회전/ 내회전	굴곡/신전/내전/외전/외회전/내회전/수평내전/ 수평외전	굴곡/ 외회전/ 내회전/수평내전 / 수평외전/
	side lying, prone, kneeling에서 각 움직임 인지 후 -> supine에서 leg circle처럼 광범위 운동 -> 나머지 포지션에서 필요한 추가 움직임 진행하기
중립에서 코어 강화	* 난이도 별 side lying < supine < prone < 4point < kneeling < sitting < standing * 포지션 별 난이도 조절 모든 포지션에 공동으로 적용 되는 것 ( 무거운 무게로 저항 높이기, 팔 다리가 몸의 중심에서 멀어지는 것)  side lying ( 바닥에서 수직일 수록 어려워짐)  4point ( 지면에서 멀어질수록 쉬워짐)  standing(불안정한 지면에 서있거나, 한 발로 서있는 것)