필라테스 다음 동작으로 부드럽게 넘어가는 방법!(FLOW)

Flow 

 

이제 막 시작하는 선생님들이 한번씩 고민하게되는 문제죠.

저도 처음에 시퀀스를 구성할때 막막했거든요. 특히나 그룹 시퀀스는 더더욱이요. 

그룹 수업은 들어오시는 회원님들의 체형이나 운동 소화 능력 등을 토대로 평균치를 내서 수업을 진행해야했기 때문에 더 어렵게 느껴졌어요. 현재 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때 좀 더 매끈한 연결성이 있을 수록 수업을 진행하기도 편하고 듣는 사람도 편하기 때문에 Flow에 대해서 고민을 많이 했었어요.

 

 

저와 같은 고민을 하시는 선생님들을 위해서 동작을 연결시키는 저의 방식을 그림으로 정리해보았어요.

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또한 저는 통증이 있는 개인레슨 회원님이 아닌 경우, 최대한 다양한 포지션에서 다양한 척추 움직임을 사용할 수 있도록 시퀀스를 구성하려고 하기 때문에 저렇게 플로우를 구성해요.

 

3가지 정도의 예시를 들어볼게요.

 

화살표 위에있는 그림들은 다음 동작으로 넘어갈때 어떻게 연결해 나가는지를 나타낸 것이에요.

도움이 되시기를 바래요~^^

 

 

일러스트로 나름 그린것 1. supine position 시작!!

 

-    ①Supine position에서 roll up을 해서 ②Sitting positon으로 변경

 

-    ②Sitting position에서 Spine twist유지하며 roll down하기. 끝범위에서 옆으로 돌아 누워서  ③Side lying position 으로 변경

 

-    ④prone position에서 swan으로 ⑤4point position 변경 

 

-    ⑤4point position에서 rest position 후에 roll up 으로 ⑥kneeling position 변경

(이거는 그림에 깜빡하고 못 넣었네요 ㅠ 그래도 이해 되시죠? ^^)

 

-    ⑥kneeling position에서 상체 숙여서 양 손으로 바닥집고 쪼그려 앉기. 상체는 계속 숙이고 있는 상태에서 무릎을 펴고 Standing roll up으로 ⑦Standing position으로 변경하기 .

 

일러스트로 나름 그린것 2. kneeling positon 시작!!

-    ⑤Supine position에서 

Teaser로

 ⑥Sittiong position으로 변경

 

-    ⑥Sittiong position에서 Spine stretch forwand 에서 양 손 옆에 바닥 집고 엉덩이 띠워서 무릎접으며 앞으로 이동해서 앉기. rolling like a ball 동작처럼 웅크린 상태로 양손 앞쪽 바닥을 집고, 중심을 앞으로 보내서 엉덩이 띄우기. 그 상태에서 무릎만 펴서 roll up 으로 ⑦Standing position 변경 

 

 

일러스트로 나름 그린것 3. prone positon 시작!!

위에서 중복되는 설명은 추가로 넣지 않을게요. 

 

-    ④Standing position에서 genie arm으로 복압으로 척추 정렬을 최대한 유지하며 끝까지 앉기. 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 상체를 뒤로 기대 양 손을 뒤쪽 바닥을 집고, 엉덩이를 번쩍 들어서 무릎 쭉 펴고 엉덩이 내려놓기. 손을 바닥에서 떼서 앞으로 나란히 해서 ⑤Standing position 변경

 

 

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제가 다른 수업을 듣고, 책 읽고, 영상으로 본 것들을 토대로 제 수업에 적용해서 쓰는 방법을 정리해서 올린것입니다. 

 

만약에 그룹이나 다른 수업에서 다음 포지션으로 갈 때 동작을 어떻게 연결지어야 할지 모른다고 생각하시면

한 번 참고해보세요!^^